Wydaje mi sie ze mam duza lydke kurde. A uda za male, smiesnzie to wyglada, cwicze aktualnie na mse cyklicznym, Jakie cwiczenia robic na ydke zeby jej niepowiekszac a raczej ladnie zdefiniowac. Czy moze lepiej wcale niecwiczyc ? Jak to jest ?
[...] treningowych aby podnieść siłę w tych podstawowych bojach, czy lepiej teraz tylko utrzymywać siłę a zająć się inną płaszczyzną ? Np. Zostawić w treningach siłowych po 2/3 ćwiczenia typowo siłowe, a dodać resztę z kalisteniki, chociaż mimo iż nie trenuję kalisteniki wgl, to jak byłem na treningu ze znajomym, który siedzi już w tym z 10 lat, [...]
Tak się zastanawiam co trzeba uwzględnić przy zmianie treningu!! Czy trzeba zmieniać ćwiczenia?? Czy wystarczy zmiana techniki wykonywania np. odwrócona piramida zmiana sztangi na sztangielki i linki wyciągu? Pytam się ponieważ nie będę miał dostępu do Internetu wiec nie będę mógł się pytać na forum!!
[...] stanąłem na wadze.. szok.. w 2 dni spaliłem 4.5 kg.. odruchowo podszedłem do lustra i widac ze to wszystko mi spadło z Klatki Piersiowej.. bardzo bardzo widoczny spadek.. prosze o jakąkolwiek pomoc bo ja nic nie znalazłem na ten temat a fakt ze poświęcony czas na monotonne ćwiczenia jest zmarnowany przez cholerne 2 dni mnie po prostu dobija..
Witam, możliwe że był już taki temat, ale mam pytanie - Jakie robić ćwiczenia aby wyrzeźbić klatkę piersiową i brzuch ( nie mam tłuszczu tylko jakoś się nie rzeźbią ). Sprzęt który mam na dzień dzisiejszy to ławeczka + gryf. Czy robić tak aby wkładać na gryf max obciążenia czy mniej a szybciej i więcej ?
Witam.Czy ten trening fbw nadaje sie na redukcje dodam ze jestem endo i ciezko mi spalic tluszcz. A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Wyciskanie za glowy sztangi 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Sciaganie drazka za glowe wyciag 3s Wyciskanie sztangielek na skosie 3s [...]
siema szukam atlasu do 2000zl z mozliwoscia cwiczenia wszystkich partii. zalezy mi na tym, zeby obciazenia byly takie jak na linku nizej: http://allegro.pl/atlas-dws-hg1064-4stanowiska-180kg-szybki-kurier-i1784113082.html#gallery bralbym ja, ale firmy DWS nie znam (dobra?) a dodatkowo atlas jest krecony, co sadzicie? jestem otwarty na propozycje [...]
[...] na siłownie ze względu na zbliżająca się maturę. Chciałbym troszkę zrzucić ciałka i zwiększyć silę o ile to możliwe, jednak nie mam bladego pojęcia jak zacząć, jakie ćwiczenia wykonywać, na trening mógłbym przeznaczać około 45 min dziennie, proszę was o pomoc, o jakieś wskazówki dotyczące ćwiczeń, przede wszystkim jakie wykonywać, [...]
Siemanko wszystkim, moglibyście mi pomóc z oceną mojego planu na następny rok ? Teraz ważę 81kg, we wakacje będe pracował fizycznie, i chcę przy ogarniaqniu jedzienie mniej więcej zejść do 75kg, pozbyc sie tluszczu, Po wakacjach idę na siłownie z planem : pon, śr, pt trening dzielony, a w wt, i pt. aeroby i brzuch, z dietą na masę ( lekka nadwyzka [...]
Siemka mam 173wzrostu i ważę 63kg jeśli może ktoś mi pomuc to niech pisze ma problem z ułożeniem sobie treningu nie wiem od czego zacząć mam już diete na mase i chce ćwiczenia tez na mase jeśli ktoś ma jakies linki jak moge sobie ułożyć sam trening to niech pisze POMOCY!!!!!!
jakie cwiczenia moge wykonywac na silowni zeby nie stracic a najlepiej zyskac sile/dynamike ciosu? bo pewnie od wyciskania duzych ciezarow po 6 razy w serii na niewiele sie zda? ale juz mniejszy ciezar i wiecej powtorzen, pompki na kierownicy beda zdecydowanie lepsze co nie? a co z treningiem barkow, tricepsow i bicepsow? wiem ze nie mozna miec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Cwicze okolo 1,5 roku mam 17 lat 170 cm waze 75 kilo . cwicze teraz tak jaby na rzezbe bo wykonuje cwiczenia z lekkim obciazeniem i duzo serii ale nie trzymama diety wiec nie nie uda mi sie wyrzezbic ciala . i nie wiem czy cwiczyc na sile czy mase . bralem kiedys kreatyne . dzieki za odpowiedz . zdj moge dodac jak bedzie potrzeba
Yo, juz troche cwiczen na silowni mam za soba oraz plywam dwa lata. Teraz od sierpnia/wrzesnia mam zamiar ostro wziac sie za cwiczenia treningiem ''na mase'' z przygotowana dieta. Mam zamiar rowniez chodzic na basen w celu poprawy swoich czasow plywackich. Wczesniej plywalem z 4-5 razy w tyg. ale teraz liceum to sie niestety nie da. Da sie to [...]
Witam. Mam 16 lat, 178 wzorstu i 60kg wagi. Mam zamiar zacząć ćwiczenia w domu. Wcześniej nie ćwiczyłem, bo miałem problemy z oddychaniem ale teraz jest już OK. Posiadam w domu tylko hantle 2x 3kg. Czy na początek to wystarczy? Jeśli tak to proszę o jakieś informacje na temat ćwiczeń. Pozdrawiam
nie mam zielonego pojecia koncze a6w i chce zaczac abs 2 ale nie wiem ci ile dni mam robic cwiczenia , i co ile zmieniac poziom na wieksz pomozcie mi PROSZE WAS BARDZO licze na was z gory dziekuje
[...] szukałem odpowiedzi na moje pytanie w internecie lecz jeszcze nie znalazłem mam nadzieję , że mi pomożecie . A więc ile % siły powinna ważyć hantla do FBW 15-10-5 ? Czy przy każdym tygodniu ćwiczenia z 15 powtórzeniami 10 i 5 mieć to samo obciążenie czy zwiększać im mniej powtórzeń ? I czy można robić aeroby do FBW jak chce przybrac na masie.
Witam. Postanowiłem zacząć ćwiczyć, dziś mija 3 tydzień (poniedziałek i środę przeznaczam na bieganie ok. godzina wolnym tempem, wtorek, czwartek, piątek, przenaczam na ćwiczenia ok. 45 minut), lecz zastanawia mnie mój typ budowy ciała. Dodam, iż mam małą fałdke na brzuchu, chciałbym ją zgubic jak najszybciej, ponieważ czuje juz lekki 6-pak, [...]
czesc wam wszystkim jestem poczatkujacym w tym sporcie i nie znam sie na tym zbytnio chcialbym sie wam doradzic co powinienem sobie wziasc na poczatek(jakie odzywki tak do 100zl) i jak powinienem cwiczyc zeby cos z tego wyszlo mam 18 lat 68 kg 172cm wzrostu chcialbym troskze masy i sie wyzezbic bo w sumie wakacje wiec mam spokojne dwa miechy na [...]
Witam Przejdę od razy do problemu: Mój napięty biceps jest kilka cm od przedramienia. Ćwiczenie jakie wykonuje na tą partie to uginanie na modlitewniku oburącz. Czy znacie jakieś ćwiczenia które pomogły by mi skorygować albo chociaż trochę go przedłużyć ? Za rady "genetyka nic nie poradzisz" z których słynie sfd dziękuje.
Mam taki problem: mam szyje lekko wyciągniętą do przodu, barki i klatka to samo i brzuch też. Stwierdziłem, że mam plecy wklęsło-wypukłe. Macie jakiś zestaw ćwiczeń na to dziadostwo? Chce to szybko zlikwidować a więc będę ćwiczył i ćwiczył i jeszcze raz ćwiczył :) Proszę o ćwiczenia w domu i na siłowni
